傳奇球星叠戈·馬拉多納25日在家中突發心梗去(qù)世，享年60歲。據阿根廷媒體報道，自1997年退役後，馬拉多納曾多次出現(xiàn)健康問題，但(dàn)最終擊垮他的是(shì)心梗這種可怕的疾病。

猝死這個話(huà)題在日常生活中經常被提及。雖然之前我們多次講過猝死，但(dàn)由于它的高危性和緻命性，應該再來加深一下印象。

猝死的高危因素包括肥胖、高血壓、高血脂、吸煙、熬夜、疲勞等，所以猝死并非真的是(shì)偶然發生的，而是(shì)根據人的身體狀況“蓄謀”已久的。不久前我們已經詳細爲您介紹過對于心梗的急救辦法（2020年11月4日《北京日報》15版），本期我們再來說一說心梗的日常防範。

火(huǒ)箭軍特色醫學中心心血管内科主任醫師胡桃紅介紹，根據過往研究，結合本國情況，一般認爲以下6種生活方式可以更好地保護心髒。

■要戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，并刺激體内腎上腺素、去(qù)甲腎上腺素釋放(fàng)，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。吸煙還可緻動脈斑塊形成，使血管變窄。已有研究發現(xiàn)，吸煙者冠心病發病率增加3-4倍，心肌梗死風險增加20%。因此，生活中要盡量做到不吸煙，同時遠離(lí)二手煙。

■少喝(hē)酒

酒精及其代謝産物對心肌有直接的毒害作用，長此以往會導緻不可逆性的心肌損害。随着時間的推移，過量飲酒會導緻心髒肌肉力量虛弱，緻使血液流動不規則。酗酒者往往會受到心肌病的困擾，心肌病患者通常會呼吸急促、心律失常、疲勞、肝髒腫大和持續咳嗽。飲酒還會增加人們心髒病發作、中風和高血壓的風險。因此，心髒不好的人飲酒越少越好。已經有房顫、心律失常或心衰表現(xiàn)的人，應完全戒酒。

■挑着吃

油膩會導緻血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。建議(yì)日常飲食減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃一些熱量較低并且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜(zá)糧、瘦肉、魚類、低脂乳制品等。

■多運動

運動不但(dàn)能強身健體，也是(shì)改善心腦血管功能的良方。一方面，運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓及減重效果明顯；另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議(yì)根據年齡、性别、體力等不同情況确定運動時間和強度。一般情況下，建議(yì)多進行慢(màn)跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，并遵循“三、五、七”原則，即每次堅持30分鍾，每星期至少運動5次，運動後心率加年齡不大于170，以身體微微出汗、不感到疲勞、身體輕松爲宜。

■減腰圍

站立時，測量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。研究顯示，男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7時，發生心血管疾病的危險較低。當男性腰臀比超過0.95，女性超過0.86時，發生心血管疾病危險性較高。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸食品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸、煮、炖等。

■控體重

國際上常用體重指數BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方，來衡量人體肥胖程度。18.5-24.9爲正常體重；25-29.9爲超重；大于或等于30屬于肥胖。研究表明，肥胖是(shì)血壓和血糖升高的“元兇”，還是(shì)導緻心腦血管疾病的關鍵誘因。因此，控制熱量攝入對減重和預防心血管疾病意義重大。一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分别爲1200-1600千卡和1000-1200千卡。也就是(shì)說，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過以上熱量上限，同時，少吃油炸食品、方便食品、速食等。（作者單位：火(huǒ)箭軍特色醫學中心）