最簡單有效運動法緩解頸椎疼痛

    頸椎病現(xiàn)已成爲衆多白領的常見(jiàn)病，發作時輕者會出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症狀。但(dàn)往往頸椎病治療并不能很快見(jiàn)效，在治療初期疼痛還是(shì)會纏繞着患者，緩解頸椎病疼痛，除了服用藥物和貼敷膏藥之外，專家指出，經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

　　頸部放(fàng)松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放(fàng)松，另一手四指放(fàng)在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反複10次。

　　調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放(fàng)松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鍾。

　　前屈後仰：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下颌盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩擡起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

　　左右移動：姿勢同前。首先呼氣時頭部慢(màn)慢(màn)地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢(màn)地向右轉動，眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　左右側屈：姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　側後上轉：姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　頸部繞環：姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：擡頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放(fàng)在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢(màn)還原。反複練習5分年中。

　　抗阻擡低頭：立正站立。首先雙手交叉放(fàng)于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放(fàng)正，雙手交叉放(fàng)在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，最後還原。重複8,--12次。

　　抗阻側頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放(fàng)在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放(fàng)正，再按相(xiàng)反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。

　　抗阻轉頭：姿勢同前。首先保持身體直立，左手托住左下颌給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放(fàng)正，再按相(xiàng)反方向使頭轉向右側後還原。重複8—12次。