2011-10-29 14:32:18千龍網健康

    老年人鍛煉中6要

    要選擇緩慢(màn)的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢(màn)的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢(màn)跑、保健按摩等較适宜老年人鍛煉。 

    要運動量合理适宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作适當調整。一般來說，每次鍛煉後感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量适度，鍛煉效果好。

    要選擇适宜的鍛煉環境，應根據各人的不同情況選擇鍛煉環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火(huǒ)較重、心情煩躁者，老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹(shù)木的地方活動。

    要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，隻有經年累月、堅持不懈的鍛煉，才會産生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是(shì)不現(xiàn)實的。

    要合理調整飲食結構。進行老年人鍛煉，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。

    要注意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位夥伴共同鍛煉，即可以相(xiàng)互督促和勉勵，又(yòu)能相(xiàng)互照料。防止不測。

    看了上面的這些介紹後，大家對老年人鍛煉是(shì)不是(shì)都有了進一步的掌握了!如果家中有老人喜歡鍛煉，我們應該把這些常識告訴老人們。

    老年人鍛煉中6不要

    不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目标。進行老年人鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。 

    不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相(xiàng)提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分鍾爲宜。

    不要随心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛煉不能自己想怎麽練就怎麽練。如果鍛煉時動作既不準确，也不科學，亂“練”一通，其結果往往适得其反

    不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離(lí)家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

    不要非去(qù)中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環境中，鍛煉者的心理波動小，生理節律相(xiàng)對平穩。

    不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。