核心提示：現(xiàn)在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的6個數字是(shì)經過驗證得出的長壽數據，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是(shì)否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

    1.每周鍛煉的時間

　　理想值：至少2.5小時

　　原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那麽在未來20年裏去(qù)世的幾率将比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是(shì)在海浪中嬉戲或者随着自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。

　　都市人最适合的運動方式

　　1）快走是(shì)最适合女性的健心運動之一。每天超過30分鍾、每分鍾超過60步的快走是(shì)對心肌非常有益的鍛煉。

　　2）慢(màn)跑奔跑是(shì)健康本能的需要。如果你一時不能适應，就先從慢(màn)跑開始好了。我們的血液，會因爲奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統，會更暢快地完成新舊(jiù)更新。更重要的是(shì)我們的精神，會因爲身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣洩，腦體勞動因此形成了良好的轉換更替。

　　3）自行車應該慶幸我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊領隊宋翔在接受本刊記者采訪時說——自行車不僅是(shì)競技體育中的一項，對于大衆來說，也是(shì)一個很好的運動方式。而且自行車還是(shì)一種充滿情趣的運動，不斷移動和變換的環境給運動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是(shì)很COOL的事。

　　2.身體質量指數

　　理想值：25以下

　　原因：BMI（身體質量指數）在18.5到22.9之間的女性遠離(lí)疾病的機會，是(shì)體重超标、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。BMI在23以下爲最佳，但(dàn)25以下也是(shì)良好的。繼續努力。

　　BMI指數=體重（公斤）除身高（米）的平方Kg/m2

　　偏瘦：BMI指數<18

　　正常體重：BMI指數=18-25

　　超重：BMI指數=25-30

　　輕度肥胖：BMI指數>30

　　中度肥胖：BMI指數>35

　　重度肥胖：BMI指數>40

　　如果你的BMI值爲22-25，那就要恭喜你了，因爲22-25是(shì)按照亞洲地區标準不易罹患疾病的BMI值。

　　如果你已經超重或肥胖，就需要減肥。我們建議(yì)你：

　　1）多吃膳食纖維及富含營養但(dàn)是(shì)低熱量的食品，如不是(shì)太甜的水果和蔬菜。

　　2）選用低脂肪的配料和烹饪方式。

　　3）饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又(yòu)不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。

　　4）多進行有益健康的運動，如參加健康跑活動。

    3.腰圍

　　理想值：89厘米以下

　　原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89厘米以下是(shì)理想值，那麽跳(tiào)過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鳄梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

　　腰圍的測量方法是(shì)：被測量者兩腳分開30-40厘米，測量者将一根沒有彈性、最小刻度爲1毫米的軟尺，放(fàng)在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線(xiàn)的中點（通常是(shì)腰部的自然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，精确至1毫米。

　　4.總膽固醇水平

　　理想值：200mg/dl以下

　　原因：總膽固醇水平在200mg/dl以上的，患心髒病的風險增加，達到240mg/dl則風險是(shì)200以下的人的2倍。

　　檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即爲過高，會增加患中風、心髒疾病的患病率。

　　糟糕。膽固醇指數又(yòu)升高了！也許你正在爲數字懊惱，其實許多人和你有相(xiàng)同的煩惱。根據衛生署“國民營養健康狀況變遷調查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議(yì)值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的34.6％，也高于建議(yì)的30％以下。“我們目前的飲食型态，是(shì)對心髒很不友(yǒu)善的型态，”專家如此表示。你應該已經知(zhī)道海鮮、蛋黃、内髒是(shì)高膽固醇的食物，少碰爲妙，你可知(zhī)道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些？

　　1）黃豆

　　2）燕麥片

　　3）鲑魚

　　4）橄榄油

　　5）蘋果

　　6）葡萄柚

　　7）大蒜

　　8）茶

    5.每天攝入的纖維量

　　理想值：25g

　　原因：美國營養學雜(zá)志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相(xiàng)應減少17%.推薦食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農産品（一杯覆盆子中含8g）。

　　纖維素雖然不能被人體吸收，但(dàn)具有良好的清理腸道的作用，因此成爲營養學家推薦的六大營養素之一。常見(jiàn)食品的纖維素含量如下：

　　麥麸：31%

　　谷物：4-10%，從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、荞麥面、薏米面、高粱米、黑米。

　　麥片：8-9%；燕麥片：5-6%

　　馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約爲3%。

　　豆類：6-15%，從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

　　無論谷類、薯類還是(shì)豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

　　菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列爲：發菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%

　　堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

　　水果：含量最多的是(shì)紅果幹，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。

　　6.每夜睡眠時間

　　理想值：7-8小時

　　原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相(xiàng)比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導緻體重增加及相(xiàng)關問題。

　　器質性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病而後調節睡眠方可根治。由于心理、情緒等原因而患病的人，要調整好心态和生活規律，通過養成健康的生活方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。